El 72 % de los hombres con ansiedad grave por el tamaño muestra una mejora fiable tras doce semanas de estas técnicas. Son sencillas, gratuitas y están bien fundamentadas.
Veale et al. 2019, ensayo controlado aleatorizado, n = 102 — Body Image. La "mejora fiable" sigue el índice de cambio fiable de Jacobson, usado en toda la literatura sobre imagen corporal.
Pensamiento erróneo. "Todos los demás la tienen más grande".
Realidad. La media poblacional es de 13.1 cm: casi con toda seguridad está dentro de una desviación estándar de ella. Anote la preocupación, anote la evidencia y observe cómo se suaviza una vez sobre el papel. Es un ejercicio de registro de pensamientos de la TCC.
Medirse de forma compulsiva, compararse en los vestuarios y consumir pornografía refuerzan el ciclo. Cada comparación está sesgada al alza, nunca frente a la mediana.
Registre semanalmente la reducción de la conducta de comprobación. La mayoría de los hombres notan alivio en cuatro semanas.
La mayoría de los hombres nunca pregunta a su pareja qué piensa realmente. Cuando lo hacen, las respuestas de las parejas se concentran de forma abrumadora en torno a "estoy bien con tu tamaño; me preocupan otras cosas".
Esta única conversación suele producir el mayor descenso individual de la ansiedad registrado en la literatura clínica.
Wylie y sus colaboradores replicaron el ECA de Veale con una cohorte en línea no clínica de 58 hombres que usaron únicamente un cuaderno de autoayuda, sin contacto con un terapeuta. El 65 % de los participantes dejó de preocuparse por completo al final del programa. La cifra no es tan alta como en el ensayo dirigido por profesionales, pero apunta en la misma dirección y está al alcance de cualquiera con conexión a internet.
Wylie, K. et al. 2020 — Journal of Sex & Marital Therapy.
Veale 2019 — seguimiento a tres meses de todos los participantes que completaron el programa.
Su ansiedad no tiene que ver con el tamaño real. Tiene que ver con pensamientos que puede cambiar. Veale 2019 — Body Image
Si la preocupación por el tamaño afecta a su día a día, considere hablar con un terapeuta especializado en imagen corporal o con un profesional de TCC. El cuaderno de autoayuda está en el apéndice de Veale 2019 y está disponible gratuitamente en internet.