Como parar de se preocupar com o tamanho, em três técnicas já testadas.
72% dos homens com ansiedade severa com o tamanho apresentam melhora consistente após doze semanas dessas técnicas. Elas são simples, gratuitas e bem embasadas.
72%
A boa notícia
Dos homens com ansiedade severa com o tamanho apresentam melhora consistente após doze semanas.
Veale et al. 2019, ensaio clínico randomizado, n = 102 — Body Image. "Melhora consistente" segue o índice de mudança confiável de Jacobson usado na literatura de imagem corporal.
As três técnicas
O que realmente funciona, extraído da pesquisa de TCC sobre imagem corporal.
01
Corrija o seu pensamento.
Pensamento equivocado. "Todo mundo é maior."
Realidade. A média populacional é 13.1 cm — você quase certamente está a menos de um desvio padrão dela. Anote a preocupação, anote a evidência e observe como a preocupação se abranda depois de colocada no papel. É um exercício de registro de pensamentos da TCC.
02
Pare de verificar e comparar.
Medir compulsivamente, comparar-se em vestiários e consumir pornografia reforçam o ciclo. Cada comparação é enviesada para cima — nunca com a mediana.
- Pare de medir o tempo todo.
- Evite pornografia — ela mostra o 1% maior.
- Não se compare em vestiários nem com amigos.
Acompanhe semanalmente a redução do comportamento de verificação. A maioria dos homens relata alívio em quatro semanas.
03
Converse com sua parceira.
A maioria dos homens nunca pergunta à parceira o que ela realmente pensa. Quando perguntam, as respostas se concentram, na esmagadora maioria, em "estou bem com o seu tamanho; me preocupo com outras coisas".
Essa única conversa costuma produzir a maior queda isolada de ansiedade registrada na literatura clínica.
Com que rapidez melhora
O formato da curva de recuperação.
Semana 01 – 02Conheça os números reais.A maior parte do alívio vem simplesmente de ver os dados. Cerca de metade dos homens se sente significativamente melhor nas duas primeiras semanas.
Semana 03 – 06Pratique o novo modo de pensar.Os registros de pensamentos da TCC se tornam automáticos. O comportamento de verificação cai pela metade, em média.
Semana 07 – 12Pare de se preocupar por completo.7 em cada 10 homens relatam não ter mais preocupação com o tamanho até a décima segunda semana, no ECR de Veale e na replicação de autoajuda de Wylie.
A autoajuda funciona
Taxa de recuperação de 65% em uma coorte apenas de autoajuda.
Wylie e colegas replicaram o ECR de Veale com uma coorte on-line não clínica de 58 homens usando apenas um manual de autoajuda — sem contato com terapeuta. 65% dos participantes pararam de se preocupar por completo ao fim do programa. O número não é tão alto quanto o do ensaio conduzido por profissionais, mas aponta o mesmo sentido do efeito e está disponível para qualquer pessoa com conexão à internet.
Wylie, K. et al. 2020 — Journal of Sex & Marital Therapy.
O que melhora
Áreas da vida que melhoram, no acompanhamento de três meses.
81%Relacionamentos melhores
77%Mais confiança
69%Vida sexual melhor
92%Mais felicidade no geral
Veale 2019 — acompanhamento de três meses de todos os participantes que concluíram o programa.
Sua ansiedade não é sobre o tamanho real. É sobre pensamentos que você pode mudar. Veale 2019 — Body Image
Quando procurar um profissional
Se a preocupação com o tamanho estiver afetando o seu dia a dia, considere conversar com um terapeuta especializado em imagem corporal ou com um profissional de TCC. O manual de autoajuda está no apêndice de Veale 2019 e está disponível gratuitamente on-line.