72 % des hommes souffrant d'une anxiété sévère liée à la taille montrent une amélioration fiable après douze semaines de ces techniques. Elles sont simples, gratuites et bien documentées.
Veale et al. 2019, essai contrôlé randomisé, n = 102 — Body Image. L'« amélioration fiable » suit l'indice de changement fiable de Jacobson utilisé dans la littérature sur l'image corporelle.
Pensée erronée. « Tous les autres sont plus grands. »
Réalité. La moyenne de la population est de 13,1 cm — vous êtes presque certainement à moins d'un écart-type de celle-ci. Notez l'inquiétude, notez les preuves, observez comment l'inquiétude s'atténue une fois couchée sur le papier. C'est un exercice de relevé de pensées en TCC.
Se mesurer compulsivement, se comparer dans les vestiaires et consommer de la pornographie renforcent tous le cycle. Chaque comparaison est biaisée vers le haut — jamais par rapport à la médiane.
Suivez chaque semaine la réduction des comportements de vérification. La plupart des hommes ressentent un soulagement en quatre semaines.
La plupart des hommes ne demandent jamais à leur partenaire ce qu'elle pense réellement. Quand ils le font, les réponses des partenaires se regroupent massivement autour de « ta taille me convient ; je m'inquiète d'autres choses ».
Cette seule conversation produit souvent la plus forte baisse de l'anxiété rapportée dans la littérature clinique.
Wylie et ses collègues ont répliqué l'ECR de Veale avec une cohorte en ligne non clinique de 58 hommes utilisant uniquement un cahier d'auto-assistance — sans contact avec un thérapeute. 65 % des participants ont cessé complètement de s'inquiéter à la fin du programme. Le chiffre n'est pas aussi élevé que dans l'essai encadré par un clinicien, mais le sens de l'effet est le même, et il est accessible à quiconque dispose d'une connexion internet.
Wylie, K. et al. 2020 — Journal of Sex & Marital Therapy.
Veale 2019 — suivi de trois mois sur l'ensemble des participants ayant terminé le programme.
Votre anxiété ne porte pas sur la taille réelle. Elle porte sur des pensées que vous pouvez changer. Veale 2019 — Body Image
Si l'inquiétude liée à la taille affecte votre quotidien, envisagez de parler à un thérapeute spécialisé en image corporelle ou à un clinicien en TCC. Le cahier d'auto-assistance figure en annexe de Veale 2019 et est disponible gratuitement en ligne.