Il 72% degli uomini con grave ansia da dimensioni mostra un miglioramento affidabile dopo dodici settimane con queste tecniche. Sono semplici, gratuite e ben documentate.
Veale et al. 2019, studio controllato randomizzato, n = 102 — Body Image. Il «miglioramento affidabile» segue l'indice di cambiamento affidabile di Jacobson usato in tutta la letteratura sull'immagine corporea.
Pensiero sbagliato. «Tutti gli altri sono più grandi.»
Realtà. La media della popolazione è 13.1 cm — quasi certamente rientri entro una deviazione standard da essa. Scrivi la preoccupazione, scrivi le prove, osserva come la preoccupazione si attenua una volta messa su carta. È un esercizio di registrazione dei pensieri della CBT.
Misurarsi in modo compulsivo, confrontarsi negli spogliatoi e consumare pornografia rafforzano tutti il circolo. Ogni confronto è distorto verso l'alto — mai con la mediana.
Monitora settimanalmente la riduzione del comportamento di controllo. La maggior parte degli uomini riferisce sollievo entro quattro settimane.
La maggior parte degli uomini non chiede mai al proprio partner cosa pensi davvero. Quando lo fanno, le risposte dei partner si raggruppano in modo schiacciante attorno a «Le tue dimensioni mi vanno bene; mi preoccupo di altre cose».
Questa singola conversazione produce spesso il maggiore calo dell'ansia riportato nella letteratura clinica.
Wylie e colleghi hanno replicato l'RCT di Veale con una coorte online non clinica di 58 uomini utilizzando solo un manuale di autoaiuto — senza contatto con un terapeuta. Il 65% dei partecipanti ha smesso del tutto di preoccuparsi entro la fine del programma. Il numero non è alto quanto nello studio guidato dal clinico, ma la direzione dell'effetto è la stessa ed è accessibile a chiunque abbia una connessione a internet.
Wylie, K. et al. 2020 — Journal of Sex & Marital Therapy.
Veale 2019 — follow-up a tre mesi su tutti i partecipanti che hanno completato il programma.
La tua ansia non riguarda le dimensioni reali. Riguarda pensieri che puoi cambiare. Veale 2019 — Body Image
Se la preoccupazione per le dimensioni incide sulla tua vita quotidiana, valuta di parlare con un terapeuta specializzato nell'immagine corporea o con un clinico CBT. Il manuale di autoaiuto è nell'appendice di Veale 2019 ed è liberamente disponibile online.